“Je bedtijd is niet het einde van vandaag, maar het begin van morgen.” – Dr. Cheri Mah
Basketballer Andre Iguodala was al een grote speler toen hij tekende bij de Golden State Warriors.
Toch had hij nog nooit een kampioenschap gewonnen. Hij was toen 28. Om zo lang mogelijk op het hoogste niveau te kunnen spelen wou hij een paar dingen veranderen. Hij begon bij zijn slaap.
Iguodala ging aan de slag met Dr. Cheri Mah. Zijn slechte gewoontes werden aangepakt, met het doel hem nog 10 jaar lang NBA-speler te laten zijn. Beter slapen zou moeten leiden tot betere prestaties.
2 jaar na het begin van de samenwerking met Mah won Iguodala dan eindelijk zijn eerste titel in de NBA. Hij was toen al 11 jaar prof. Na die eerste zou hij nog drie keer kampioen worden met het team uit San Francisco. Zijn prestaties gingen drastisch vooruit dankzij de focus op zijn slaap.
Welke veranderingen bracht Iguodala aan?
Mah begon met de slaapomgeving van de basketballer. Deze moest donker, stil, koel en comfortabel zijn. De slaapkamer moet op een grot lijken, volgens de expert. Ze ging ook met Iguodala werken aan betere gewoontes en routines. Hij was gewend geraakt aan een ongezonde slaaproutine.
Hij bleef vaak tot diep in de nacht op om te gamen. In de ochtend ging hij na een paar uur slapen trainen. Na de training sliep hij dan nog een paar uur bij. Dit is niet de routine van een topsporter.
Iguodala moet nu op een vaste tijd naar bed, en 8 uur per nacht slapen. Onderdeel van zijn routine waren zaken als rekken/strekken en ademhalingsoefeningen. Schrijven in een dagboek of een lijstje bijhouden hielpen ook.
Ze zorgen ervoor dat we kunnen ontspannen voor het slapen. Anders krijg je te maken met veel gedachten op het moment dat je probeert te slapen, en dan lig je wakker.
Ontwerpen
Vaak vergeten we dat wij zelf onze dagen mogen ontwerpen. Wanneer we niet bewust omgaan met bepaalde keuzes, heeft dat gevolgen. Mah liet Iguodala zien dat hij dit kon veranderen. Door onder meer anders te eten kon hij zijn slaap in positieve zin beïnvloeden.
Grote, vette maaltijden kort voor het slapen is een zeker manier om een goede nacht te voorkomen. Mah is open over het feit dat we nog niet zover zijn in onze kennis. Het is niet duidelijk welke invloed voedsel precies heeft. Wel weten we welk voedsel we beter kunnen vermijden.
Veel mensen vinden het lekker om voor het slapen nog even warm te douchen. Mah stelt voor dit zeker een uur voor het slapen te doen. Dit komt omdat je lichaamstempratuur stijgt na een warme douche. Tijdens je slaap heb je juist behoefte aan een lagere tempratuur.
Vermoeidheid zorgt voor slechte keuzes voor je gaat slapen, waardoor je slecht slaapt. Hierdoor maakte je slechte keuzes voor je gaat slapen, waardoor je nog slechter slaapt.
Het is aan ons om die cirkel te doorbreken. Ontwerp bewust je gewoontes en routines voor topprestaties.
Lees Hier Meer:
Geschreven door: Freddy Gomes
