Mikel Arteta is de hoofdtrainer van Arsenal. De Spaanse trainer is na zijn voetbalcarrière bezig aan zijn 5e seizoen als 'manager' van de club uit Londen.
De dagen van profvoetballers zijn interessant. Wat doen zij om te zorgen dat zij het meeste uit de carrière kunnen halen? Het is ook bij een trainer op het hoogste niveau mooi om te zien hoe zij de dagen invullen.
Wat je in de ochtend doet kan je dag bepalen. Zo bewust mogelijk je ochtenden vormgeven kan je helpen met presteren. Arteta heeft niet alleen een ochtendroutine, hij deelt zijn dagen geheel in op een bepaalde wijze.
Hij kiest voor een balans tussen rust en intensiteit. Een mix tussen alleen zijn om na te denken en overleggen met collega's om ideeën te bespreken.
De werkdag
Arteta ontbijt niet. In de ochtend drinkt hij alleen koffie. Hij houdt ervan om vroeg op de club te zijn. Dan is het nog lekker rustig. De trainer neemt de eerste anderhalf uur voor zichzelf. Hij wil dan niet gestoord worden.
Zo kan de Spanjaard rustig nadenken. “In de ochtend ben ik fris, lekker uitgerust na een goede nacht slapen”, zegt hij. Na half negen heeft Arteta de eerste gesprekken met de andere trainers. Samen zorgen ze voor het voorbereiden van de dag.
Ze zetten de puntjes op de i voor de training. Daarna start de bespreking met de selectie. Rond 11:00 volgt de groepstraining. Na de training gaat Arteta douchen, en dan is het tijd voor de lunch. Wanneer de lunch erop zit neemt de trainer tijd om een half uur te mediteren.
Om 14:30 start de voorbereiding voor de volgende dag. De dag wordt doorgenomen, en men zet de training van de volgende dag in elkaar. Er zijn nog gesprekken met de technische staf en analisten. Zo nodig gaat de trainer even zitten met zijn Technisch Directeur.
Zo ziet de dag van een trainer eruit in de top van de Premier League.
Ontwerp
Het is belangrijk dat we bewust onze dagen ontwerpen. Door dagen zo in te delen dat zij in dienst staan van wat jij probeert te bereiken, kom je dichter bij je doelen. Te vaak laten we onbewust slechte gewoontes onderdeel worden van onze levens. Die hebben meer invloed dan we denken.
Gewoontes hebben we allemaal. En daarom moeten we ervoor zorgen dat ze bijdragen aan een beter leven. Het ontwikkelen van goede gewoontes is niet makkelijk. Arteta wil graag de eerste anderhalf uur van zijn dag voor zichzelf hebben. Dat betekent dat hij eerder op moet staan.
Om niet aan slaap in te leveren, zal de trainer eerder naar bed moeten. Het zal mij niet verbazen als hij ook een routine heeft ontwikkeld voor de avond. Door dat te doen, en regels in te stellen, voorkom je dat je steeds een nieuwe Netflix serie vindt die voorkomt dat je op tijd slaapt.
Te veel mensen kijken en scrollen tot laat in de avond. Hierdoor slapen zij slecht. Dit heeft veel invloed op de ochtenden. Alles gaat op de automatische piloot, en zo verloopt de rest van de dag. In de avond wordt hetzelfde patroon herhaald.
Voor mij is het belangrijkste deel van de dag van Arteta de anderhalf uur in de ochtend. Ik denk dat hij dan dingen opschrijft. Hij denkt misschien aan korte termijn dingen zoals de volgende wedstrijd. Maar met dagelijks anderhalf uur heb je ook tijd om na te denken over de lange termijn.
Welke visie van je eigen toekomst kan je ontwikkelen?
Het mooie aan dat deel van de dag van Arteta is dat iedereen dat kan hebben. Het heeft verder niets te maken met zijn baan als Premier League trainer. Wie meer tijd wil om na te denken, en zich te ontwikkelen, zal eerder op moeten staan.
Wil je eerder op kunnen staan in de ochtend, en toch uitgerust zijn, dan moet je eerder slapen. Bewust je dagen vormgeven. Wat je ook wilt bereiken, dat is een belangrijke taak.
Geschreven door: Freddy Gomes
